łydki ile

[...] ciekawe posty mam sporo pytań :] Kto pyta nie bladzi najpierw (zgodnie ze wskazówkami): 1. 24lata, 178cm, 76kg 2. nie ćwiczyłem (kiedyś boks, wiec mam silniejsze barki i łydki) 3. nie moge przeciążać kręgosłupa lędźwiowego i szyjnego, ale musze koniecznie wzmocnić 4. mam sporo czasu na ćwiczenie :] No to fajnie pytania: 1. co powienienem [...]

[...] ile bierzemy kilogramów zalezy nie tylko od maszyny lecz również od ćwiczenia. Twoje serie czyli 25powtórzeń są moim zdaniem o wiele za duże, 20powtórzeń ja robie tylko na łydki i jest to i tak sporo. Spróbuj może 4serie po 6-10razy. Na drugie pytanie tutaj znajdziesz odpowiedzi: Czyt. Odżywki: [...]

Jak 3 dni to bym proponował coś takiego: PON Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Przysiad z przodu 8,8,8 Prostowanie nóg na maszynie 4x8 Uginanie nóg na maszynie 4x8 Przywodziciele na maszynie(o ile masz dostęp) 5x8 Brzuch siłowo Łydki WT WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy [...]

1.Ile czasu trenuje ,hmm jest tego troche ,ale wszystko było mało systematycznie ,w poprzednim sezonie cwiczyłem w piewnicy ,a teraz od początku wrzesnia trenuje na siłowni. 2.Mój trening, bede pisał bez seri i powtórzeń bo jest ich zawsze 2 serie rozgrzewkowe i 3-4 normalne. a powtórzenia 12-6 Poniedziałek Klatka Wyciskanie na ławeczce prostej [...]

dzeki za wypowiedzi bo coraz wiecej zeczy sie dowiaduje czym wiecej czytam tym mam wiecej pytan mam jeszcze pytanie jak cwicze na lydki wspinanie na palce stojac i sedzac ile najlepiej wykonywac powtuzen na przyrost masy bo powino sie cwiczyc od 6do12 a nalydtki nawet 20 czy tyle powtuzen da efekty

[...] załatw baniaki po wodzie, wypełnij piaskiem i rób wyciskanie na barki, jak już je załatwisz to możesz też robić z nimi martwy ciąg, czy wiosłowania; wspięcia na palce (łydki). Trzeba to poukładać w dobrej kolejności i będzie ok. Jeśli chcesz przybrać na masie, a jednocześnie nie podlać się tłuszczem, to polecam odpowiednie operowanie dietą [...]

[...] barki(przod bok) wyciskanie sztangi stojąc sprzed klatki 3x (10,8,max) wznosy hantli bokiem 2x (10,max) brzuch: spiecia tulowia 3x sklony boczne z hantla w reku 2x łydki: wspiecia na palce stojąc/siedząc 3x tricepsy; francuz lezac sztangą 2x (10,max) niemam wyciągu więc może wyciskanie francuskie sztangielką siedząc B wtorek, piątek. [...]

[...] tłuszczu i na tym chciałbym się skupić. Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 88 Wzrost : 170 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 105 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu ćwiczenia aerobowe (40 minut) [...]

[...] teraz napisać, myślę że to pomoże reszte dopiszę jutro. Wiek :19 Płeć : mężczyzna Waga : 61 Wzrost : 171 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : praca 8/11h Uprawiany sport lub aktywności: Odżywianie : 1.5/2.0l plynów dziennie, na ogół jadam [...]

a ze sie zapytam ile masz wzrostu? ja mam 170cm,cwicze,łydki mam umiesnione i mam w najszerszym miejscu 38cm i ci powiem jak do mojej figurki zgrabnie wygladaja......:D:D:D:D:D

Tu ankieta: Płeć : kobieta Wiek : 20 Waga : 58 Wzrost : 170 Obwód klatki : nie mierzyłam Obwód ramienia : 25 Obwód talii : 67 Obwód uda : 52 Obwód łydki : nie mierzyłam Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia : studia, siedzący tryb życia Uprawiany sport lub inne formy: 3 razy siłownia, rozciąganie [...]

[...] co i ile robiłem). Ale przez te kilka miesięcy do tył trening (podział) z perspektywy tygodnia wyglądał mniej więcej tak: pon. klatka, "przód" nóg wt. plecy, łydki, brzuch czw. obręcz bark., "tył nóg" pt. ramiona, brzuch Trening zaczynam oczywiście rozgrzewką po 1-2 serie na grupę, rozciąganie i serie. Na początek [...]

[...] 3s 4. Martwy ciąg 4s Piątek Barki 1. Wyciskanie hantli 3s 2. Podciąganie wzdłuż tułowia 3s 3. Unoszenie na boki 3s Sobota Nogi 1. Przysiad 4s 2. Wykroki 3s 3. Wspięcia na łydki stojąc 3s yhmm, coś jakoś tak. Wtedy nie miałem zbytnio czasu na siłownię, więc musiałem ćwiczyć partię dziennie. Czasami mi się udawało i łączyłem bica z klatką, trica [...]

rion10 a pompeczki na poręczach na tricepsik? Przerwy 2-5 minut adzik123, ile Ty siedzisz na siłowni??!! Przerwy ok. 60-120 sekund, ja czasami robię 45 sek. Pomijając przysiady i łydki, spokojnie wystarcza. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-06-20 14:03:58

ok, dzieki, czyli reasumujac: przysiad / MC - 2 x 8-10 poziom - 2x8-10 wioslo - 2x8-10 (co to dokladnie wioslo? machanie gitara ?? ) barki - zolnierskie 2x8-10 (co to ?) podciaganie podchwytem w miare waskim - 2xmax porecze - 2x8-10 biceps - 1x8-10 lydki - 2x niewiadomojeszczeile brzuch - 2x10 tak jest dobrze?? ile razy w tygodniu robic ten [...]

[...] od celów. Co ile modyfikować? Jak wyżej, zależy od celu, też od progresu. Ćwiczeń standardowo, tygodniowo serii: 10-14 uda 8-12 plecy góra 3-6 prostowniki 8-12 klatka 7-10 barki 4-8 bic/tric + zależnie od różnych innych aktywności łydki, brzuch, kark... ćwiczenia BEZ izolowania, wolny ciężar, podstawowe ćwiczenia na każdą partię, bez szaleństw.

Eeee, pewny jestes? xD Bieganie po schodach potrafi naprawde dac w dupe, o ile bedziesz to robil intensywnie. Niezle daje w uda, a przy okazji lydki.

A wlasnie, ze brzuch z pewnoscia jest duza partia i nie mozna napisac, ze nie robi sie duzo serii :/ Trening brzucha jest bardzo specyficzny i wymaga innego podejscia niz trening na male i na duze. Ogolnie tak jak podali: duze - klata, plecy, uda a male - ramiona, przedramiona, lydki... Te liczby serii, ktore podales to pamietaj, ze to sa tylko [...]

[...] uzalezniona os twojego zaawansoania) sam musisz sobie dobrac taka dlugos zeby ja pokonac 4 razy i zebys poczoł, nastenie przechodzimy do rozciagania czworoglowych uda, łydki... po tym wykonujemy przysiady rowniez 4 serie po(jesli robisz max 100 przysiagow to w seri zrob 60-80 %tego) te czwiczenie zmieniaj co tydzien ich kolejnosc czyli [...]

Przede wszytskim poświęcić nogom osobny dzien. Czworoglowe HSS-100 Heavy Superset Special 100 pomp. Heavy - 6-8 powtórzeń 2 minutowe przerwy np przysiad Superset - seria łączona - 8-10 powtórzeń i 10-12 powtórzeń 1:30 rpzerwy - np wyciskanie na maszynie nogami i prostowanie nóg Specjal cos specjalnego, można ew pominąć żeby nie wchodzic od razu na [...]